Recursio
Inglés en el gimnasio: palabras y frases para entrenar
Inglés para el gimnasio: work out, get in shape, warm up, a set of ten, I'm out of breath, I'm sore — con errores frecuentes y un ejercicio rápido.
Para hablar de una visita al gimnasio, te sirven unas pocas expresiones: work out para entrenar, warm up para calentar, a set of ten para una serie de diez repeticiones y sore para los músculos doloridos. Esta guía sigue una visita de principio a fin: desde la inscripción hasta cómo te sientes después.
¿Prefieres escucharlo primero? El episodio del pódcast 12 Gym Phrases recorre las mismas frases, desde el primer día hasta la mañana siguiente.
Exercise, work out, train: los tres verbos
Los tres pueden describir actividad física, con distintos matices:
work out (hacer una sesión de ejercicio, normalmente en el gimnasio; el sustantivo se escribe junto: a workout)
train (seguir un programa de entrenamiento o practicar un deporte, a menudo para una prueba)
I work out three times a week. That was a great workout!
She's training for a marathon in April.
Como sustantivo, exercise suele ser incontable cuando significa actividad física (I need more exercise) y contable cuando significa un movimiento o una tarea (a stretching exercise, a grammar exercise). El patrón más amplio de go swimming / play tennis / do yoga está en nuestra guía de hobbies y tiempo libre.
Para empezar: forma física y abono
Forma física. Get es el cambio; stay es mantenerlo.
be out of shape (lo contrario: no estar en forma)
stay fit / stay in shape (mantener la forma; keep fit es más británico)
fit (sano y fuerte — no «delgado»)
I'm so out of shape — I got tired on the stairs.
I got in shape last year, and now I'm trying to stay fit.
Apuntarse. Tú join a gym o sign up, y lo que pagas es a gym membership, el abono.
I need to cancel my gym membership — I haven't been since February.
What are your fitness goals? — I want to get in shape and feel stronger.
Would you like a session with a personal trainer? — Maybe later. I'd like to start on my own.
El lugar donde entrenas suele ser at the gym: I work out at the gym; she's at the gym right now, igual que at work o at school. In the gym también es posible, pero más literal: físicamente dentro de la sala.
En la sala: calentamiento, máquinas y pesas
Antes y después. Warm up y stretch no son lo mismo: uno es movimiento suave para prepararse, el otro alarga un músculo. Los dos funcionan también como sustantivos: a warm-up, a stretch.
stretch (estirar: mover con suavidad para alargar un músculo; hold the stretch for twenty seconds — aguanta el estiramiento veinte segundos)
cool down (bajar el ritmo poco a poco al final)
do cardio (correr, bicicleta — ejercicio para el corazón y los pulmones)
Lo que hay en la sala.
the exercise bike (la bicicleta estática)
weights / dumbbells (las pesas que levantas; dumbbells son las mancuernas, una en cada mano)
a mat (una esterilla para estirar o hacer yoga)
the locker room (el vestuario; también: the changing room)
Repeticiones y series. Un movimiento es a rep (abreviatura de repetition). Un grupo de repeticiones sin descanso es a set, una serie. Por eso el entrenador dice three sets of ten: diez repeticiones, un descanso corto, diez más, descanso, diez más.
Do three sets of ten, with a short break between sets.
Okay, last set. Give me ten more!
Is this machine free? / Are you using this?
How much can you lift? — Not much yet. Ask me again in a month.
El vocabulario principal de esta guía es inglés americano. En inglés británico también puedes oír do weights por lift weights y keep fit por stay fit.
Cómo te sientes: durante, después y a la mañana siguiente
Durante. Cuando respiras con dificultad y necesitas un momento:
Let's pause while you catch your breath. (recuperar el aliento: dejar que la respiración vuelva a la normalidad)
Can we take a break? I'm exhausted.
A la mañana siguiente. Sore es una sensación: los músculos duelen un poco. Pull a muscle es una lesión. No los confundas.
I think I pulled a muscle in my back. (me ha dado un tirón: el músculo se estiró demasiado y duele)
I'm going to take it easy this week. (tomárselo con calma, hacer menos; también una despedida informal: See you — take it easy!)
El dolor muscular no indica la calidad del entrenamiento: solo describe cómo te sientes, y es normal después de una actividad nueva. Si algo va de verdad mal, las palabras que necesitas están en nuestra guía de inglés en el médico.
Errores frecuentes
«I workout every day». El verbo se escribe en dos palabras: work out. El sustantivo se escribe en una: a workout.
✓I work out at the gym every day.
Train también es válido para el entrenamiento físico, incluido el gimnasio: I train at the gym every day. A menudo sugiere un programa de entrenamiento o un objetivo deportivo.
«I made a workout». Con workout se usa do, no make.
✓I did a workout this morning. / I worked out this morning.
«I am good shape». Hace falta la preposición in: in good shape significa estar en buena forma física.
✓I'm in good shape — I go to the gym every week.
«My muscles have pain». El inglés usa el adjetivo sore o los verbos hurt / ache, no «tener dolor».
✓My legs are sore after yesterday. / My legs hurt.
«Out of breathe». Después de out of va el sustantivo breath. Breathe es el verbo «respirar»: I need a moment to breathe.
✓Wait, I'm out of breath — give me a second.
Out of breath describe cómo respiras ahora; out of shape, tu forma física general. Las dos cosas pueden ser verdad: I’m so out of shape that I’m out of breath after one flight of stairs.
«Ten repeats» y «a serie». En el gimnasio se dice reps y a set; la «serie» española no se traduce literalmente.
✓Do three sets of ten reps.
Ejercicio rápido
Completa las frases 1–7 con estas palabras, cada una una sola vez: breath, membership, out, sets, shape, sore, up. En la número 8, elige una de las dos opciones.
- I work ___ three times a week, usually before work.
- Don't forget to warm ___ before you lift anything heavy.
- Do three ___ of ten, with a short break between them.
- I'm so out of ___ these days — I haven't exercised since last year.
- Slow down… I'm out of ___. Give me a second.
- My arms are really ___ from yesterday's workout.
- I haven't been to the gym since February. I should cancel my ___.
- She's ___ for her first half marathon in May. (training / working out)
Soluciones
- out (work out = hacer una sesión de ejercicio)
- up (warm up = movimiento suave antes del ejercicio de verdad)
- sets (un set es una serie: un grupo de repeticiones sin descanso)
- shape (out of shape = no estar en forma, en general)
- breath (out of breath = respirar con dificultad ahora mismo)
- sore (sore = los músculos duelen después del ejercicio)
- membership (el abono del gimnasio se cancela: cancel a gym membership)
- training (hay un objetivo y una prueba: se prepara para una carrera)
Practica este tema en Recursio
Las frases del gimnasio se recuerdan mejor como bloques enteros — work out, get in shape, a set of ten, I'm sore — que como palabras sueltas. Guarda las que usas en tu lista de palabras en Recursio: el repaso espaciado puede ayudarte a recordarlas antes del próximo entrenamiento.
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