Английский в спортзале: слова для тренировки

В спортзале пригодятся несколько глаголов и коротких фраз: work out — тренироваться, warm up — разминаться, a set of ten — подход из десяти повторений, sore — о мышцах, которые болят после нагрузки. Этот гид проведёт тебя через одно посещение: от покупки абонемента до разговора о самочувствии после тренировки.

Хочешь сначала послушать? В выпуске подкаста 12 Gym Phrases разбираются те же фразы — от первого дня до утра после тренировки.

Exercise, work out, train: три глагола

Все три могут описывать физическую активность, но с разными оттенками смысла:

Как существительное exercise обычно неисчисляемое, когда означает физическую активность (I need more exercise), и исчисляемое, когда означает одно движение или задание (a stretching exercise, a grammar exercise). О более общей схеме go swimming / play tennis / do yoga — в нашем гиде по хобби и свободному времени.

С чего начать: форма, фитнес и абонемент

Форма и фитнес. Get — это изменение; stay — его сохранение.

Запись в зал. Чтобы сказать «записаться в зал», используй join a gym или sign up. Абонемент — a gym membership.

Место, где ты тренируешься, — обычно at the gym: I work out at the gym; she's at the gym right now — как at work или at school. In the gym тоже возможно, но звучит буквальнее: физически внутри зала.

В зале: разминка, тренажёры и веса

До и после. Warm up и stretch — не одно и то же: первое — лёгкое движение, чтобы разогреться, второе — растяжка мышцы. Оба слова работают и как существительные: a warm-up, a stretch.

Что есть в зале.

Повторения и подходы. Одно движение — a rep (сокращение от repetition). Несколько повторений подряд без перерыва — a set, подход. Поэтому тренер говорит three sets of ten: десять повторений, короткий перерыв, ещё десять, перерыв, ещё десять.

Основная лексика здесь — американский английский. В британском ты можешь услышать do weights вместо lift weights и keep fit вместо stay fit.

Как ты себя чувствуешь: во время, после и наутро

Во время. Когда ты тяжело дышишь и нужна пауза:

Наутро. Sore — это ощущение: мышцы немного болят. Pull a muscle — это травма. Не путай их.

Боль в мышцах не измеряет качество тренировки — она только описывает ощущение, и после новой нагрузки это обычное дело. Если что-то серьёзно не так, нужные слова — в нашем гиде по английскому у врача.

Короткий разговор в зале

У Майи новый абонемент. Сэм здесь уже тренируется.

Get in shape — цель, warm up и a set of ten — сама работа, out of breath — как Майя чувствует себя по ходу. В этом примере sore описывает возможную боль в мышцах после тренировки. Само слово обозначает болезненность и не говорит, чем она вызвана.

Частые ошибки

«I workout every day». Глагол пишется раздельно: work out. Существительное — слитно: a workout.

Train тоже подходит для физических тренировок, в том числе в зале: I train at the gym every day. Часто так говорят о занятиях по программе или подготовке к спортивной цели.

«I made a workout». С существительным workout нужен глагол do, а не make. То же различие — в нашем гиде make vs do.

«I am good shape». Нужен предлог in: in good shape — «в хорошей физической форме».

«Fit», когда речь о худобе. Fit значит «в хорошей форме»: здоровый и сильный, обычно потому что человек тренируется. О худобе говорят thin или slim. Можно быть худым и при этом out of shape. И можно быть fit, не будучи худым.

В разговорном британском английском fit ещё значит «привлекательный». Значения «худой» у fit нет.

«My muscles have pain». В английском здесь прилагательное sore или глаголы hurt / ache, а не «иметь боль».

«Out of breathe». После out of нужно существительное breath. Breathe — глагол «дышать»: I need a moment to breathe.

Out of breath — ты сейчас запыхался; out of shape — в целом не в форме. Оба могут быть верны: I’m so out of shape that I’m out of breath after one flight of stairs.

«Ten repeats» и «a serie». В зале говорят reps и a set.

Быстрое упражнение

Дополни предложения 1–7 этими словами, каждое используй один раз: breath, membership, out, sets, shape, sore, up. В номере 8 выбери одно из двух слов.

1. I work ___ three times a week, usually before work.
2. Don't forget to warm ___ before you lift anything heavy.
3. Do three ___ of ten, with a short break between them.
4. I'm so out of ___ these days — I haven't exercised since last year.
5. Slow down… I'm out of ___. Give me a second.
6. My arms are really ___ from yesterday's workout.
7. I haven't been to the gym since February. I should cancel my ___.
8. She's ___ for her first half marathon in May. (training / working out)

Частые вопросы

Как правильно: «work out» или «train»?

Для обычных занятий в спортзале повседневный глагол — «work out»: I work out three times a week. «Train» тоже означает тренироваться, часто по программе или с определённой спортивной целью: She's training for a marathon.

В чём разница между «I'm sore» и «I pulled a muscle»?

«I'm sore» описывает ощущение: мышцы немного болят, часто на следующий день после тренировки. «I pulled a muscle» — это травма: мышца растянута слишком сильно и болит.

Как говорить: «in the gym» или «at the gym»?

Возможны оба варианта, но для места, где ты тренируешься, обычно говорят «at the gym»: I work out at the gym; she's at the gym right now. «In the gym» более буквально — физически внутри зала.