Inglês na academia: vocabulário e frases para treinar

Boa parte do inglês usado na academia cabe em alguns verbos e frases curtas: você usa work out para treinar, warm up para aquecer, faz uma série de dez repetições (a set of ten) e, na manhã seguinte, pode sentir os músculos doloridos (sore). Este guia acompanha uma ida à academia, do começo ao fim: a matrícula, as frases usadas durante o treino e como descrever o que você sente depois.

Prefere ouvir primeiro? O episódio do podcast 12 Gym Phrases apresenta as mesmas expressões, do primeiro dia à manhã seguinte.

Exercise, work out, train: os três verbos

Os três podem se referir a atividade física, com focos diferentes:

Como substantivo, exercise costuma ser incontável quando significa atividade física (I need more exercise) e contável quando indica um movimento ou uma tarefa (a stretching exercise, a grammar exercise). Para outras combinações, como go swimming / play tennis / do yoga, veja nosso guia de hobbies e tempo livre. Em português brasileiro, “academia” é gym, não academy. “Fazer exercício” é exercise ou work out, não make exercise.

Para começar: condicionamento e matrícula

Entrar em forma e manter o condicionamento. Get indica a mudança; stay indica a manutenção.

Fazendo a matrícula. Você pode dizer join a gym ou sign up para se matricular. O plano que você contrata é a gym membership.

Para indicar o lugar onde você se exercita, a forma mais comum é at the gym: I work out at the gym; she's at the gym right now — assim como at work ou at school. In the gym também é possível, com sentido mais literal: dentro do espaço da academia. Em inglês, diga personal trainer por inteiro; “personal” sozinho não é o nome desse profissional.

Durante o treino: aquecimento, aparelhos e pesos

Antes e depois. Warm up e stretch não são a mesma coisa: aquecer é fazer movimentos leves para se preparar; alongar é estender um músculo. As duas palavras também funcionam como substantivos: a warm-up, a stretch.

O que há na academia.

Repetições e séries. Um movimento é a rep (abreviação de repetition). Um grupo de repetições sem pausa é a set. Por isso, quando o instrutor diz three sets of ten, são dez repetições, uma pausa curta, mais dez, outra pausa e mais dez.

O vocabulário principal aqui é americano. No inglês britânico, você também pode ouvir do weights no lugar de lift weights e keep fit no lugar de stay fit. Para “musculação”, use weight training ou lifting, conforme o contexto.

Como você se sente: durante o treino e no dia seguinte

Durante o treino. Quando você está ofegante e precisa de um momento:

Na manhã seguinte. Sore descreve uma sensação: seus músculos estão doloridos. Pull a muscle descreve uma lesão: uma distensão muscular. Não confunda as duas expressões.

Sentir dor muscular não mede a qualidade do treino; apenas descreve como você se sente, algo comum após uma atividade nova. Para descrever problemas em uma consulta, veja nosso guia de inglês no consultório médico.

Erros comuns

“I workout every day.” O verbo se escreve em duas palavras: work out. O substantivo se escreve junto: a workout.

Train também pode ser usado para treinamento físico, inclusive na academia: I train at the gym every day. Muitas vezes sugere um programa estruturado ou um objetivo esportivo.

“I made a workout.” Com a workout, use o verbo do, e não make.

“I am good shape.” Use a preposição in: in good shape. Essa expressão descreve seu condicionamento físico.

“My muscles have pain.” Para dizer que os músculos estão doloridos, o inglês usa o adjetivo sore ou os verbos hurt / ache.

“Out of breathe.” Use o substantivo breath depois de out of. Breathe é o verbo: I need a moment to breathe.

Out of breath descreve sua respiração naquele momento; out of shape descreve seu condicionamento em geral. As duas coisas podem acontecer juntas: I’m so out of shape that I’m out of breath after one flight of stairs.

“Ten repeats” e “a serie.” Na academia, use reps e a set. A “série” da musculação é set, não serie.

Exercício rápido

Complete as frases de 1 a 7 com as palavras abaixo, usando cada palavra uma só vez: breath, membership, out, sets, shape, sore, up. Na questão 8, escolha uma das duas opções.

1. I work ___ three times a week, usually before work.
2. Don't forget to warm ___ before you lift anything heavy.
3. Do three ___ of ten, with a short break between them.
4. I'm so out of ___ these days — I haven't exercised since last year.
5. Slow down… I'm out of ___. Give me a second.
6. My arms are really ___ from yesterday's workout.
7. I haven't been to the gym since February. I should cancel my ___.
8. She's ___ for her first half marathon in May. (training / working out)